Ferramentas · Treino de força

Calculadora de carga máxima (1RM)

Informe a carga e quantas repetições você fez até a falha e veja a estimativa de 1RM e quanto pesa cada percentual dela.

Sua série

Carga usada (kg)

Repetições até a falha (1 a 12)

Arredondar a tabela para (kg)

—1RM por Epley (kg)

—1RM por Brzycki (kg)

—Média (kg)

Estimativa. Teste de 1RM real só com aquecimento, técnica e, de preferência, alguém auxiliando.

Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − repetições). Com 1 repetição, o 1RM é a própria carga.
As fórmulas são aproximações que funcionam melhor entre 2 e 10 repetições; acima de 12 o erro cresce, por isso a ferramenta aceita de 1 a 12.
O resultado varia com o exercício, a técnica, o descanso e o dia: use como referência de planejamento, não como meta para testar no limite sem supervisão.
A tabela de percentuais arredonda para o passo de anilha que você escolher (por exemplo 2,5 kg). Testar 1RM real exige aquecimento e, de preferência, alguém para auxiliar.
Os números ficam só no seu navegador.

Caixas de piso laminado pela área e m² por caixa, ou metros de carpete em rolo, sempre com perda por corte.

Alcance estimado do Wi-Fi em metros e sinal em dBm pela frequência, expoente de perda e número de paredes.

Duração do botijão P13 pelo uso do fogão por dia, com custo por dia e por refeição.