Ferramentas · Treino e saúde

Calculadora de hidratação no treino

Pese-se sem roupa molhada antes e depois do treino, some o que bebeu e o que urinou e veja quanto suor você perdeu e quanto repor.

Pesagem e treino

Peso antes do treino (kg)

Peso depois do treino (kg)

Líquido bebido durante o treino (mL)

Urina durante o treino (mL)

Duração do treino (minutos)

—Suor perdido

—Taxa de suor

—Peso perdido

—Repor depois do treino

—Leitura

Referência para atletas amadores saudáveis. Não substitui orientação médica ou nutricional, e beber demais também faz mal.

Perda de suor (mL) = (peso antes − peso depois) × 1000 + líquido ingerido − urina. Um quilo de peso perdido equivale a cerca de 1 litro de líquido.
A taxa de suor é a perda dividida pela duração em horas; ela varia muito com o calor, a intensidade e a pessoa, então meça em condições parecidas com as da sua prova.
Perder mais de 2% do peso corporal durante o exercício está associado a queda de rendimento. A reposição sugerida depois do treino é de 125% a 150% do déficit de peso, porque parte do líquido é eliminada na urina.
A conta não considera a perda de peso por queima de gordura ou pelo suor que fica na roupa, e não vale para exercício com restrição médica de líquidos, doença renal ou cardíaca. Beber em excesso também faz mal (hiponatremia).
Os números ficam só no seu navegador.

Idade humana equivalente de cães por porte e de gatos, por tabelas de referência, com a fórmula logarítmica de 2020 para cães.

IPVA à vista com desconto contra parcelado: valor de cada parcela e a diferença, com percentuais editáveis.

Consumo médio em km/l, autonomia e custo por km a partir do odômetro e dos litros de cada abastecimento.