Calculadora de ciclos de sono

Descubra quando deitar para acordar descansado, ou quando acordar para dormir no horário ideal, considerando ciclos completos de sono.

Seu objetivo

Quero acordar às

Quero dormir às

Ciclos de sono (4 a 6)

Cada ciclo dura 90 minutos + 15 minutos para adormecer. O ideal é completar ciclos inteiros.

—para dormir

—para acordar

—de sono

Horários calculados para terminar o sono no final de um ciclo completo.

O sono ocorre em ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada um composto por fases leves, profundas e REM.
Para acordar no auge da energia, é ideal terminar um ciclo, não no meio de um.
Esta calculadora considera 15 minutos extras para adormecer e ciclos de 90 minutos exatos.
O número recomendado de ciclos varia de 4 a 6 (6 a 9 horas de sono bruto).
Horários são ajustados para o menor erro possível: sempre terminam em um ciclo completo.
Resultados são estimativas; necessidades individuais podem variar.

Tempo restante até uma data: dias, horas, minutos e segundos, com atualização em tempo real e link compartilhável.

Data informa dia da semana, dia do ano, semana do ano, se o ano é bissexto e dias restantes para o fim do ano.

Diferença entre dois horários e soma/subtração de várias durações no formato horas:minutos, com resultados em horas e minutos.