Ferramentas · Nutrição

Calculadora de macronutrientes

Informe as calorias do dia e a divisão em percentuais e veja quantos gramas de proteína, carboidrato e gordura isso dá.

Meta e divisão

Calorias do dia (kcal)

Divisão pronta (preenche os percentuais)

Proteína (%)

Carboidrato (%)

Gordura (%)

—Proteína (g)

—Carboidrato (g)

—Gordura (g)

—Soma dos percentuais

Divisão de referência para organizar a conta, não prescrição. Para plano alimentar individual, consulte nutricionista.

Cada grama de proteína e de carboidrato rende cerca de 4 kcal, e cada grama de gordura cerca de 9 kcal (fatores de Atwater).
Gramas = calorias × percentual ÷ calorias por grama. Os três percentuais precisam somar 100%; se não somarem, a ferramenta avisa em vez de calcular.
Os presets são pontos de partida editáveis, não prescrições: a divisão ideal depende de objetivo, treino, preferências e saúde.
Não calcula a meta de calorias do dia (isso depende de gasto energético) nem considera álcool, fibras ou restrições alimentares; para plano alimentar, procure nutricionista.
Os números ficam só no seu navegador.

Converte pace (min/km) em velocidade (km/h) e o contrário, e projeta o tempo de 5K, 10K, meia e maratona no mesmo ritmo.

Rolos de papel de parede pelo método das faixas, com rapport, desconto de portas e perda para cortes.

Faixa de peso por IMC saudável (18,5 a 24,9) e fórmula de Devine pela altura, com aviso: é referência, não diagnóstico.