Ferramentas · Sono
Calculadora de sono em ciclos de 90 minutos
Diga a que horas precisa acordar (ou a que horas vai dormir) e veja os horários que fecham ciclos completos de sono de 90 minutos.
Seu horário
Resultado
Horários sugeridos
Horários aproximados. Não diagnostica distúrbios do sono; persistindo cansaço, procure um médico.
Como funciona
- O sono alterna fases leves, profundas e REM em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo costuma deixar menos grogue do que acordar no meio de um sono profundo.
- A conta é horário de acordar − (ciclos × 90 min) − tempo para pegar no sono. Adultos costumam precisar de 5 a 6 ciclos (7h30 a 9 h); 3 ciclos são o mínimo e só valem como exceção.
- A duração do ciclo varia de pessoa para pessoa e de noite para noite (de 80 a 110 minutos), então os horários são aproximados. Ajuste o tempo para pegar no sono ao seu caso.
- Esta ferramenta não diagnostica problemas de sono. Se você dorme mal por semanas, ronca muito ou sente sono excessivo de dia, procure um médico. Nada é enviado a servidor.
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