Calculadora de frequência cardíaca máxima e zonas

Informe a idade (e, se quiser, a frequência de repouso) e veja a FC máxima estimada e a faixa de batimentos de cada zona de treino.

Seus dados

Idade (anos)

Fórmula da FC máxima

FC de repouso (bpm, opcional)

—FC máxima estimada (bpm)

Estimativa populacional. Só um teste de esforço supervisionado mede a sua FC máxima real; não substitui orientação médica.

A fórmula clássica é FC máx = 220 − idade; a de Tanaka (2001) é 208 − 0,7 × idade e costuma errar menos em adultos mais velhos. As duas são estimativas populacionais, e o valor real de cada pessoa pode diferir em 10 batimentos ou mais.
Cada zona é uma faixa percentual da FC máxima: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90% e 90–100%.
Se você informar a FC de repouso, as zonas passam a usar a reserva cardíaca (método de Karvonen): repouso + percentual × (FC máx − repouso), o que personaliza a faixa.
Quem tem doença cardíaca, usa remédios que baixam a frequência (como betabloqueadores) ou sente dor, tontura ou falta de ar ao se exercitar deve falar com um médico antes de treinar por zonas.
Os números ficam só no seu navegador.

Janelas de horário comuns entre cidades pelo deslocamento do UTC, dentro do expediente local de cada uma.

Percentual de gordura estimado pelas medidas de fita (método da Marinha dos EUA), com faixa de referência e massa gorda.

Perda de suor pela pesagem antes e depois do treino, taxa em mL/h, percentual do peso perdido e reposição sugerida.