Ferramentas · Nutrição
Calculadora de proteína diária
Informe peso e objetivo e veja a faixa de proteína diária em gramas e a divisão por refeição.
Seus dados
Resultado
—Faixa em g/kg
—Proteína por dia
—Por refeição (média)
Faixas de referência para adultos saudáveis. Não substitui nutricionista, e quem tem doença renal precisa de orientação médica.
Como funciona
- A conta é peso × g/kg. As faixas vêm da literatura: 0,8 a 1,0 g/kg para adultos sedentários (referência da OMS/RDA), 1,2 a 1,6 para quem se exercita com regularidade, 1,6 a 2,2 para ganho de massa muscular (meta-análise de Morton, 2018) e 1,6 a 2,4 para emagrecer preservando músculo com treino de força.
- Para idosos, as diretrizes PROT-AGE sugerem 1,0 a 1,2 g/kg, podendo subir em doença ou reabilitação sob orientação.
- A divisão por refeição é só a média: distribuir em 3 a 5 refeições costuma ser prático, mas não é obrigatório.
- Quem tem doença renal, hepática ou metabólica deve consultar médico ou nutricionista antes de aumentar proteína. Peso muito alto pode pedir cálculo sobre peso ajustado, não o real.
- Os números ficam só no seu navegador.
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